아래는 감기 바이러스 침입~퇴치까지의 7단계 면역 반응 에 각 단계별로 필요한 영양소와 그 역할 을 추가한 “완성된 면역 시나리오”입니다. (비타민과 미네랄 수치가 부족하면 실제로 해당 단계가 눈에 띄게 약해집니다.) 🧬 감기 퇴치 7단계 + 필요한 영양소 & 기능 1단계. 바이러스 침입 감지 — “신호 시작” ◼︎ 일어나는 일 감염된 점막 세포가 인터페론(IFN) 발사 → “바이러스 들어왔다!” 알림 대식세포·수지상세포가 패턴(PAMP)을 인식 ◼︎ 필요한 영양소 영양소 역할 비타민 A 점막(코·목) 세포의 구조 유지, 바이러스 침입 저항력 ↑ 비타민 D 인터페론 생성 촉진, 선천면역 활성화 아연(Zinc) 점막 세포 회복, 인터페론 반응 강화 오메가-3 (EPA, DHA) 염증 반응 과도 증가 억제, 세포막 안정화 👉 점막이 튼튼하고 인터페론 반응이 좋아야 초기 침입 차단이 강해짐. 2단계. 선천면역 반응 — “대식세포·호중구 긴급 출동” ◼︎ 일어나는 일 대식세포: 바이러스 먹음 + 염증 신호 발사 호중구: 빠르게 대량으로 전투 참여 NK세포: 초기 감염 세포 바로 제거 ◼︎ 필요한 영양소 영양소 역할 비타민 C 호중구 활성 증가, 식세포작용 강화, 산화 스트레스 방지 비타민 D NK세포 활성화에 필수 아연 대식세포·호중구 작동 핵심, 항바이러스 기능 ↑ 구리(Cu) 백혈구가 ROS(활성산소)로 바이러스 죽일 때 필수 철(Iron) 호중구가 에너지 내는데 필요 (과다/부족 둘 다 문제) 👉 비타민 C와 아연은 “초기 전투력”의 핵심. 3단계. 수지상세포의 항원 전달 — “정보전 시작” ◼︎ 일어나는 일 수지상세포가 항원 조각을 들고 림프절로 이동 T세포·B세포에게 “이런 적이다” 전달 ◼︎ 필요한 영양소 영양소 역할 비타민 B6 림프구 분화·성숙...